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间歇性禁食:5:2,16:8和ADF饮食真的是最健康的

活得更长,减肥,增强健康,并且大部分时间都能吃到你想要的东西。许多倍受欢迎的间歇性禁食饮食的承诺无可否认地具有吸引力,越来越多的证据表明这些开关机制可能是最健康的方式来养活自己。但他们是否真的太好了?

间歇性禁食是各种制度在食用时间内消费的一个统称。例如,流行的5:2饮食包括显着限制一周两天的卡路里摄入量,并在其余时间恢复推荐水平。在16:8的情况下,食物每天消耗8小时,而隔日禁食的追随者每隔一天就会正常饮食

研究将禁食与体重减轻以及主要的健康益处联系起来切割t他患心血管疾病和癌症的风险增加预期寿命。最新的研究表明间歇性禁食的好处来自伯明翰阿拉巴马大学(UAB)的研究人员。在对八名糖尿病前期糖尿病患者的小规模试点研究中,受试者接受了早期时间限制喂养(eTRF)制度,其中进食限制在6小时内,最后一餐在下午3点用完。经过两周的重置期后,他们在12小时内转换为更传统的饮食传播模式。不寻常的是,在这样的试验中,参与者在四个月的研究期间每餐都吃东西,甚至在必要时使用Skype。

eTRF饮食似乎改善了他们的身体如何处理过量的葡萄糖,并制成pa提高胰岛素效率更有效。参与者的血压和氧化应激水平也下降了 - 所有这些都没有减轻体重。
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博士伦敦大学学院健康老龄化研究所的James H. Catterson并未参与这项研究,他评论说尽管这项研究很小,但它是第一个测试人类相对较新的eTRF方案,并且在一种令人印象深刻的严格和可控的方式,这对营养研究来说是不寻常的。

UAB的这项研究经历了一系列研究,报道了间歇性禁食的有益效果,他告诉
新闻周刊
,这些研究一直参展在许多有机体中。 “当间歇性禁食饮食时,细菌,酵母,线虫和小鼠(以及许多其他人)对健康和长寿有益,”他说。“在世界卫生组织Catterson博士说,肥胖症是21世纪最大的公共卫生挑战之一,科学家和临床医生对间歇性禁食特别兴奋。目前,超过三分之一的美国成年人和六分之一的儿童和青少年都肥胖。由于暴饮暴食伤害了我们的健康,间歇性禁食为限制我们的饮食提供了一条有用的指导方针,因为这种方式被认为比传统饮食更容易坚持。

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“FOLL因为这样的计划很可能让你感觉更少,因为“节食块”一次只能维持24小时,“合格的营养师兼英国饮食协会发言人Linia Patel声称。 “这种饮食方式也可能会阻止你的新陈代谢速度减慢,这是持续低热量摄入量所发生的情况。”

意志力公司通过禁食模拟(FMD),卡特森博士表示,卡路里限制为五天,第一天消耗1100卡路里的热量较少,第二至第五天卡路里消耗约500卡路里,与普通禁食相似,这种方法由大学专家研究南加利福尼亚州,这是有吸引力的,因为它表明一个健康的人会每年需要进行两到三次五天斋戒,并且仍然可以获得间歇性禁食的保护效果。

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